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高血壓的“四限制”“三多吃”,具體指什么?
發(fā)布日期:2021-01-04 08:34:18       作者:魯南制藥集團(tuán)       瀏覽:36.4萬(wàn)

高血壓是我們生活中的常見疾病,年輕化現(xiàn)象越來(lái)越普遍,儼然已經(jīng)成為危害人們健康的重大疾病。我們也不得不承認(rèn),高血壓是一種生活方式疾病,所以改善生活方式就顯得尤其重要。


而生活中,面對(duì)高血壓,有“四限制”“三多吃”,你知道具體是指什么嗎?


高血壓22.jpg


限制食鹽攝入


防治高血壓,一定要嚴(yán)格控鹽。每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5g以內(nèi)。鹽中含有大量的鈉,過量攝入鈉會(huì)造成身體細(xì)胞液滲透紊亂,從而加重細(xì)胞內(nèi)外液滲透壓力,使得血回量增加,從而導(dǎo)致血壓升高。在這里要特別指出一些隱形鹽食品,如醬制品、加工食品等,這些食品也要少吃。


限制高脂肪、高糖類食物攝入


長(zhǎng)期攝入高脂肪、高糖類食物,很容易導(dǎo)致肥胖,而肥胖與高血壓又密不可分。血管里的脂肪堆積過多,會(huì)增加血管的壓力,導(dǎo)致血管“變脆”“變窄”。


限煙、限酒


飲酒有升高血壓的作用,而吸煙會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮受損,誘發(fā)血管痙攣,加速血管病變,所以高血壓患者一定要盡早限煙、限酒,最好能戒煙戒酒。


避免久坐、熬夜


久坐、熬夜是很多現(xiàn)代人的日常,但這些不良的生活習(xí)慣會(huì)增加高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),所以一定要避免。


俗話說(shuō)得好,民以食為天!高血壓人群在飲食中也有一定的技巧,諸如“三多吃”!


1、多吃蔬菜水果


蔬菜水果中含有豐富的抗氧化劑,可抵御自由基對(duì)血管的老化,有效抑制血管內(nèi)斑塊形成,維持血管生理功能;而膳食纖維有利于血脂代謝,防止其繼續(xù)合成膽固醇,有助于延緩動(dòng)脈硬化。


2、多吃鉀、鈣、鎂類食物


高鉀低鈉飲食是高血壓飲食的基本原則。鉀可直接擴(kuò)張血管,使尿鈉排出增加;鈣缺乏可導(dǎo)致高血壓,而增加鈣可有助于血壓降低;鎂具有松弛血管的作用,具有降壓功效。


3、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白


大豆富含植物蛋白,能有效預(yù)防血管硬化,有利于控制血壓。而魚、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白也是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不可缺少。


“四限制”、“三多吃”有利于高血壓的預(yù)防和控制,但并不能忽略藥物的重要作用。大部分高血壓患者還是需要藥物控制,而這“四限制”、“三多吃”是錦上添花,有助于把血壓控制得更好。


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