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重陽已至,老年人如何健康養生?
發布日期:2021-10-14 08:09:35       作者:魯南制藥集團       瀏覽:39.9萬

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雨晴籬菊初香,人言此日重陽。今天是農歷九月初九,重陽佳節。


“重陽”亦稱“重九”,因九在數字中是最大數,所以也被賦予生命長久、健康長壽的美好寓意。


重陽節,還是中國老人節。數據顯示,截至2019年,我國60周歲及以上人口達2.5億,其中65歲及以上人口達1.7億。關愛老年人健康,我們義不容辭。


重陽至,老年人如何養生?


1、飲食清淡營養,防秋燥


燥為秋令,易傷津耗液,秋季飲食,防秋燥至關重要。日常多喝白開水,飲食清淡,可適當多吃一些富含維生素、滋陰潤肺的食物,比如木耳、銀耳、山藥、百合、蜂蜜等;盡量少吃過于油膩、甘甜、辛辣的食物;還可多吃酸水果、蔬菜和食物來養肝。


2、規律睡眠


秋季養生宜早臥早起,保證充足的睡眠。很多老年人可能會存在失眠的問題,睡前可以靜坐或以舒適的姿勢躺在床上,閉上眼睛,放慢呼吸,放松身體,或者聽聽舒緩的音樂。


此外還可以在睡前用熱水泡腳,促進血液循環。


3、注意保暖,適時添衣


經常聽說“春捂秋凍”,但“秋凍”也要因人而異。重陽節后,常有冷空氣侵襲,早晚溫差大,對于原本就身體虛弱的老年人來說,應根據天氣變化酌情增減衣物,尤其是注意頭、腳和后背三個部位的保暖。


4、適度運動


秋高氣爽,正是戶外鍛煉的好時機,適度運動不僅可以調養肺氣,還能夠提高身體素質。老年人可以根據身體狀態,選擇適宜的鍛煉方式,比如打太極、練氣功、散步等。鍛煉時間可以安排在上午7點至9點,下午3點至5點,以全身微微出汗,活動后感覺全身舒暢為宜。


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5、定期體檢


建議老年人每年至少做一次體檢,及時了解身體狀況,預防疾病的發生,做到早發現、早診斷、早干預。進行定期體檢,還可以進行比較,以確定病情有無發展、加重、減輕或痊愈,為疾病治療提供指導。


6、準備好家庭藥箱


有慢性病的老人需要常備相關藥物,比如心臟疾病患者常用的欣康?,高血壓患者常用的瑞舒欣?,高血脂患者常用的瑞旨?,高血糖患者常用的瑞舒?,哮喘患者常用的平奇?等。


家庭藥箱也要記得定期整理,及時補充需要的藥品,清理過期、變質的藥品。


世上最美好的事情,莫過于我已長大,您還未老;我有能力報答,您仍然健康。重陽節,跟小南一起許個愿,祝愿天下老人健康長壽、幸福安康!

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